授乳中の激しい運動はNG!?いつからダイエットできる？

可愛い赤ちゃんを無事に出産した後は、なるべく早く体を戻したいですよね。
でも、授乳中に激しい運動は控えるべきだと言われています。
産後は、お母さんの体もまだ万全ではありません。
それに加えて、夜中の授乳や家事、上のお子さんがいる場合は育児も加わってくるとお母さんはクタクタになってしまいます。
ホルモンバランスも安定していない授乳期間は、心身ともにデリケートになっています。
こんな時に激しい運動やストレスのかかる動作を続けると、母乳の出方にも影響してしまうので、産後のダイエットはストレスなく行う必要があります。

産後は軽い運動が大切

産後は自分の身体の回復と共に、赤ちゃんにも栄養を与えなければいけない大切な時期です。
そのため、食べ過ぎない程度に必要な栄養はしっかり補給する必要があります。
しかし、動かずにゴロゴロしているだけでは、摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回ってしまい、脂肪ががっちり付いてしまいます。
とはいっても、ガッツリと走りこむわけにもいきませんので、適度な運動が大切になってきます。

• ストレッチ
• 軽い筋トレ
• 散歩
• 体幹トレーニング

適度な運動を行うことで、基礎代謝を上げることもできますし、運動することで脳から分泌されるアドレナリン、ドーパミンは食欲を適度に抑えてくれる効果もあります。

基礎代謝を上げるカギは太ももの筋力UP

激しい運動をしなくても痩せるには、基礎代謝を上げるのが一番ですが、この基礎代謝を上げるために最も効果がある筋肉は太ももの筋肉です。
この筋肉を鍛えることで、効果的に脂肪が燃焼します。

パワープレートは、高速振動かつ縦横上下の3方向に動くことで、体に重力をかけます。この重力のかかった状態でストレッチやポーズをとることで、15分でも1時間分の運動効果があり、短い時間で効果的に鍛えたい部分を強化することが出来ます。
基礎代謝を上げる、太ももの大腿筋を効果的に鍛えれば、辛い運動なしでも脂肪はどんどん燃焼していきます。

以前は高額で手が出なかったパワープレートですが、最近では、家庭用のパーソナルパワープレートが販売されるようになり、自宅で手軽に楽しめるようになりました。
産後のダイエット、自宅でストレスなく行いたい方は、ぜひ試してみてください。